Dnepr.Press » Вы себя не узнаете: упражнения для идеальной осанки и сжигание калорий

Вы себя не узнаете: упражнения для идеальной осанки и сжигание калорий

от admin
0 Комментарий

Специальные упражнения для осанки.

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Хорошая осанка — это больше, чем просто красивая фигура, это ваше здоровье. Мышцы кора (прямые и наружные косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, ягодичные и трапециевидные мышцы), которые обычно укрепляются лишь планкой, отвечают за красивую осанку, а также помогают стабилизировать баланс тела, координируют его движения, например, перенося напряжение с одной конечности на другую, информирует Rus.Media.

Упражнения для осанки помогают развить силу, гибкость и баланс вашего тела. Они уменьшают мышечные боли и увеличивают энергию. Правильная осанка также убирает нагрузку на связки, что снижает риск получения травмы.

Улучшение осанки также помогает лучше контролировать свои мышцы, упрощая любое упражнение.

Красивая осанка не разовьется самостоятельно, ее нужно развивать. Именно для этого есть специальные упражнения для осанки. Кстати, они помогут вам стать немного выше.

Упражнения для осанки — разминка

Повороты плечами

Станьте прямо, руки вдоль тела, а стопы на ширине плеч. Делайте полные повороты плечами назад, а потом вперед в течение 20 секунд.

Кивки головой

Оставайтесь в том же положении, только теперь выполняйте кивки головой вперед, а затем запрокидывают голову назад. При этом никаких болевых ощущений быть не должно. Если чувствуете боль, пропустите упражнение. Упражнение противопоказана для людей с нестабильностью шейных позвонков или другими проблемами шейного отдела.

Повороты головой

Оставаясь в том же положении, делайте повороты головы вправо и влево в течение 20 секунд. Важно: это упражнение имеет тот же ряд противопоказаний, что и предыдущая.

Наклоны головы

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Стойте прямо, ноги на расстоянии плеч, руки положите вдоль тела. Выполняйте наклоны головы к правому, затем к левому плечу. Упражнение можно выполнять людям с проблемами шейного отдела позвонков.

Круговые обороты головы

Оставаясь в том же положении, делайте круговые обороты головы в течение 20 секунд. Откажитесь от упражнения, если у вас есть проблемы с шейным отделом.

Маленькие круги руками

Оставаясь в том же положении, поднимите руки на уровень плеч и разведите в стороны. Делайте небольшие круговые вращения руками вперед и назад, держа мышцы кора и рук в напряжении.

Большие круги руками

Делайте все то же самое, только круги должны быть полными. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Наклоны к ногам

Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы пресса. Опуститесь руками до пола, максимально выпрямляя колени. Затем поднимитесь и потянитесь руками вверх. Выполняйте упражнение 20 секунд.

Упражнения для осанки — укрепление мышц кора

Следующие шесть упражнений выполняются на коврике для йоги. Вы также можешь взять гантели с минимальным весом (1-2 кг), чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Каждое движение выполняйте 45 секунд с интервалом в 15 секунд (если нужно).

Подъемы левой руки

Встаньте на четвереньки, левое колено поставьте чуть дальше правого. В левую руку возьми гантель и поднимайте ее, согнув в локте.

Подъемы правой руки

Делайте все то же самое, но на другую руку.

«Птица-собака»

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Встаньте на четвереньки, напрягая пресс и мышцы поясницы. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Чередуйте движения в одну и другую стороны. Ваши плечи и ягодицы должны «гореть».

Махи правой рукой

Оставайтесь на четвереньках, в левую руку возьмите гантель. Выполняйте махи вверх, сводя лопатки вместе. Рука должна быть немного согнутой в локте.

Махи левой рукой

Выполняйте все то же самое, но на другую сторону.

«Поклоны» спиной

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Лягте на живот, руки на затылке. Оторвите грудь и ноги от пола. Поднимайте локти, сводя лопатки вместе.

Подъемы рук

Сядьте ягодицами между пяток, выпрямите спину, напрягите пресс. Возьмите гантели в руки. Поднимайте руки вверх, сгибает в локтях, сводя лопатки вместе и в таком согнутом положении возвращайте руки в исходное положение. Затем повторите все тоже, но руки вперед, не сводя лопатки вместе.

Вентральные подъемы

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, а потом зігніться в пояснице. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Опускайте руки до колен, а затем поднимайте выше ушей.

Упражнения для осанки — растяжка

Растяжка очень полезна для развития гибкости и улучшения осанки. Выполняйте следующие упражнения по 20 секунд без перерывов на отдых.

«Ножницы» руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите и разведите руки на уровне груди. Затем делайте махи, имитируя движение ножниц.

Подъемы рук

Стоя в таком же положении, опустите руки вдоль туловища, а затем поднимайте их за голову. И опять опустите руки. Движения должны быть динамичными.

Наклон левой рукой до правой стопы

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Стоя прямо, зігніться в пояснице и попробуйте достать левой рукой до правой стопы. Если не получается, опустите руку на пол по центру между стопами. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы спины, задней поверхности бедра и икры. Противоположная рука должна быть поднята вверх.

Наклон правой рукой до левой стопы

Повторите предыдущее движение, но в другую сторону.

Повороты у стены

Встаньте у стены, положите одну ладонь на нее и максимально развернитесь в противоположную сторону. Через 20 секунд поменяйте руку.

Наклон с руками за головой

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, сцепив руки за спиной в замок. Наклонитесь к ногам, поднимая руки вверх.

Собака

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Стоя прямо, опустите руки на пол. Поднимайте копчик максимально высоко, при этом пятки должны стоять на полу.

Кобра

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Лягте на живот, руки поставьте в талии. Отведите корпус назад и поднимите голову. Дышите глубоко в максимально высокой точке.

Поза ребенка

Ви себе не впізнаєте: вправи для ідеальної постави і спалювання калорій

Сядьте бедрами на ноги, руки поставьте на пол и вытяните вперед, глубоко дышите.

Делайте такое тренировки минимум 4 раза в неделю, чтобы поддерживать осанку в идеальном состоянии.

0 Комментарий
0

You may also like

Оставить Комментарий