Dnepr.Press » Все на улицу: 3 вида тренировок, которыми можно заниматься на свежем воздухе

Все на улицу: 3 вида тренировок, которыми можно заниматься на свежем воздухе

от admin
0 Комментарий

Через пандемию фитнес-клубы во многих городах до сих пор закрыты, но летом можно тренироваться и на открытом воздухе.

Всі на вулицю: 3 види тренувань, якими можна займатися на свіжому повітрі

В условиях нашего климата выдается совсем немного шансов для тренировок вне зала. Однако, есть интересные варианты, как можно провести тренировку на свежем воздухе, информирует Rus.Media.

Street workout

Всі на вулицю: 3 види тренувань, якими можна займатися на свіжому повітрі

Workout-тренировки — одно из самых популярных направлений outdoor-тренировок, особенно среди молодежи, которая бросает вызов окружающим и ведет активный образ жизни.

Такие тренировки строится на принципах функционального тренинга, сочетает в себе упражнения на силу, гибкость, ловкость, выносливость и координацию. В большинстве упражнений используется только вес тела, а для дополнительных нагрузок можно использовать эспандеры и утяжелители.

Перед тренировкой — чтобы уменьшить риск получения травмы и повысить производительность погрузки — нужно выполнять разминку. Она содержит три блока.

В первый блок входит суставная разминка: махи в сторону, вытягивание рук, ротационные движения, активные вращения суставами, базовые наклоны и приседания.

Ко второму блоку относятся динамический стретчинг с асанами из йоги и плавными упражнениями, которые помогают вытянуть позвоночник.

Последний блок — активация мышц живота (кора): классические планки, т-мосты, скручивание позвоночника, планка на локтях. Такая разминка длится не более 10 минут.

Workout-тренировки делятся на 3 типа:

  • Классический workout
  • Продвинутый workout с элементами легкой атлетики
  • Силовой workout (лифтинг)

Велозаїзди в лесу

Всі на вулицю: 3 види тренувань, якими можна займатися на свіжому повітрі

Это кардіофункціональне тренировка отлично укрепляет мышцы. Заурядная местность, неровные поверхности, крутые склоны и резкие подъемы обеспечат острые ощущения, повысят выносливость и подарят заряд бодрости на весь день.

Забег по пересеченной местности

Всі на вулицю: 3 види тренувань, якими можна займатися на свіжому повітрі

Идеальное место для этого тренировки — парк или лес. Длина трассы для забега — от 1 до 5 километров с препятствиями: лужи, бревна, перепады высот. На первых этапах бег по пересеченной местности может быть серьезным испытанием. Если вы устанете, перейдите на активный шаг, но не останавливайтесь: мышцы остынут — и тренировки на этом закончится.

Outdoor-тренировки могут стать отличным началом в занятиях спортом или альтернативой им на время пандемии и режима самоизоляции. Разумно выбирайте нагрузку, учитывая свои возможности, старайтесь всегда выполнять тренировку до конца — стимул будет повышаться от занятия к занятию.

Меняйте, чередуйте и сочетайте разные виды тренировок — тогда занятия спортом не превратятся в рутину и всегда будут увлекательными. Если занимаетесь на площадке рядом с домом, не забывайте дезинфицировать тренажеры до и после использования, чтобы избежать заражения.

0 Комментарий
0

You may also like

Оставить Комментарий