Dnepr.Press » 7 эффективных упражнений, которые помогут сделать ноги стройными, ягодицы подтянутыми, а пресс — крепким

7 эффективных упражнений, которые помогут сделать ноги стройными, ягодицы подтянутыми, а пресс — крепким

от admin
0 Комментарий

Эти упражнения сможет выполнить каждый.

7 ефективних вправ, що допоможуть зробити ноги стрункими, сідниці підтягнутими, а прес — міцним

Всегда, когда люди хотят похудеть, они корректируют питание, включают в свою повседневную жизнь больше подвижности, тренировки. В совокупности все это помогает им быть в тонусе, чувствовать себя лучше и налаживать работу организма, информирует Rus.Media.

Питание

Это очень важный элемент, от которого будет зависеть внутреннее состояние вашего организма, качество кожи, сам процесс похудения и набора мышц. Важно сбалансировано распределять белки, жиры и углеводы. Не нужно стесняться обращаться за помощью к профессионалам, это пойдет вам только на пользу.

Программа

Этот короткий комплекс направлен на подтяжку мышц ног, ягодиц, пресса и поддержание их тонуса. Если уделять каждый день 15 минут для выполнения этих упражнений, то результат появится очень скоро. Примерно через месяц вы начнете замечать первые изменения. Главное — подходить к этому с умом и учиться слушать свое тело, чтобы знать, в каком направлении двигаться дальше и не навредить себе. Почему бы нам сейчас не рассмотреть правильную технику выполнения упражнений?

7 прекрасных упражнений для ног

Приседания

Делаем два подхода по 15-20 повторений. Как правильно выполнять это упражнение: встаньте прямо, расставьте ноги немного шире, чем расстояние между плечами, зафиксируйте руки на талии или вытяните вперед для большего равновесия. Начинайте опускаться, сгибая колени. Важно следить, чтобы бедра были параллельными полу, колени не заваливались вперед, а спина была прямой.

7 ефективних вправ, що допоможуть зробити ноги стрункими, сідниці підтягнутими, а прес — міцним

Выпады

Делаем один подход по 15-20 повторений на каждую ногу. Как правильно выполнять это упражнение: встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, правой ногой шагаем вперед, сгибая колени, опускаемся вниз до образования угла в 90 градусов. Держим вес на пятках и поднимаемся наверх. Такая же техника выполнения и для левой ноги.

Поднятие пяток

Делаем два подхода по 15 повторений. Как правильно выполнять это упражнение: встаньте прямо, колени не сгибайте. Медленно начинайте подниматься вверх, отрывая пятки от пола и так же медленно опускайтесь вниз.

7 ефективних вправ, що допоможуть зробити ноги стрункими, сідниці підтягнутими, а прес — міцним

Мостик

Делаем два подхода по 15-20 повторений. Как правильно выполнять это упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч и придвиньте их ближе к ягодицам. Приподнимайте бедра до уровня, когда образуется прямая линия от плеч до колен. При подъеме напрягайте мышцы живота и ягодиц.

Складка небольшой амплитуды

Делаем два подхода по 15-20 повторений. Как правильно выполнять это упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки соедините в замок за головой. Поднимайте лопатки не более чем на несколько сантиметров от пола, а затем медленно опускайтесь вниз. Туловище следует держать прижатым к полу.

7 ефективних вправ, що допоможуть зробити ноги стрункими, сідниці підтягнутими, а прес — міцним

Скручивания

Делаем один подход по 12-14 повторений. Как правильно выполнять это упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, одну руку уберите за голову, а вторую вытяните вперед. Поднимайте туловище и скручивайте его по диагонали так, чтобы пальцы одной руки касались противоположного колена. Нижняя часть спины прижата к полу.

Челнок

Делаем два подхода по 15-20 повторений. Как правильно выполнять это упражнение: лягте на живот, соедините руки в замок за головой или вытяните их вперед для большей нагрузки. Держа ноги вместе, начинайте медленно поднимать руки и ноги от пола на несколько сантиметров, а затем так же медленно их опускать.

Никогда не стоит отчаиваться, если сразу не видите результат. Каждый организм индивидуален, у кого-то результат будет заметен уже через месяц, у кого — то- через несколько месяцев. Важно не останавливаться в своем начинании и идти к цели, которую вы себе поставили.

0 Комментарий
0

You may also like

Оставить Комментарий